Banner IDwebhost

Pola Makan Diet Rendah Kolesterol

  • 3 min read
  • Okt 14, 2020
Pola Makan Diet Rendah Kolesterol

Hai sahabat,. Hampir kebanyakan orang yang mempunyai kolesterol tinggi kesulitan dalam memilih makanan yang tepat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Untuk dapat menurunkan kolesterol, kita bisa mengkonsumsi lebih banyak makanan tertentu. Segenggam penuh “makanan fungsional” ini telah menunjukkan dampak yang besar dalam penurunan kolesterol. Selain itu, rasanya tentu jauh lebih enak daripada meneguk pil dengan segelas air.”Ini bukanlah makanan yang ajaib, tapi bisa dikatakan dekat dengan ajaib,” ujar Ruth Frechman, RD, juru bicara Asosiasi Diet Amerika, seperti yang dikutip situs webmd.

Sahabat, artikel kesehatan. Beberapa peneliti menemukan beberapa makanan yang dapat mengontrol kolesterol. Makanan tersebut termasuk ikan yang mengandung lemak seperti salmon dan tuna, oatmeal, kenari, dan oat bran, serta makanan yang telah diperkaya dengan sterol dan stanol dari tumbuhan. Beberapa studi telah menemukan, diet yang memadukan “makanan super ini” sama efektifnya dengan obat-obat penurun kolesterol dalam menurunkan kadar kolesterol jahat LDL.
FDA telah mereview penelitian-penelitian yang berkaitan dengan makanan ini. Hasilnya, FDA mengeluarkan klaim kalau makanan ini merupakan “makanan sehat” untuk mengatur kadar kolesterol. Dengan begitu, Anda sudah menemukan pilihan makanan yang sehat untuk memperbaiki kesehatan Anda. Dengan fokus pada diet, Anda mempunyai lebih banyak pilihan.

Banner IDwebhost

Proses penurunan kolesterol

1. Oat

Oatmeal bisa menurunkan kadar LDL karena kaya akan serat. Saat Anda mencerna serat, serat ini menjadi lengket. Ketika di usus halus, serat akan menempel pada kolesterol sehingga usus tidak bisa menyerapnya. Dengan begitu, serat tidak akan masuk ke dalam sistem tetapi dibuang menjadi sampah.

2. Kenari

Kenari juga sangat baik karena kaya akan omega-3. Omega-3 berfungsi untuk menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam aliran darah. Para pakar belum terlalu yakin bagaimana prosesnya. Tetapi, omega-3 juga bisa memperlambat pembentukan plak pada arteri sehingga mencegah pengentalan darah. Ada juga studi yang menemukan kalau kenari bisa menurunkan kadar kolesterol.

3. Sterol dan stanol

Dalam kadar molekuler, sterol dan stanol terlihat seperti kolesterol. Jadi, mereka bisa menyatu saat melewati saluran pencernaan. Dengan begitu, kedua zat ini bisa mencegah penyerapan kolesterol ke dalam pembuluh darah. Kolesterol akan dikeluarkan menjadi sampah.

4. Ikan

Omega-3 dalam ikan bisa menurunkan kadar trigliserida. Omega-3 ini akan memperlambat pembentukan plak dalam arteri dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh.

Memulai diet

Memilih diet yang rendah kolesterol mungkin tidak semudah itu. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Walaupun mengubah diet bisa membantu banyak orang, tetapi ada juga orang-orang yang tetap memerlukan obat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, Anda harus ingat kalau makanan ini tidak bisa menyembuhkan semuanya. Sebaiknya tetap dipadukan dengan makanan yang rendah lemak, memperhatikan berat badan serta berolahraga.
“Diet sehat tidak hanya meliputi beberapa makanan tertentu,” ujar Suzanne Farrell, MS, RD, juru bicara American Dietetic Association.”Ada gambaran yang lebih luas. Anda harus mengkonsumsi dalam jumlah sedang, menambah variasi makanan, serta olahraga yang cukup.”
Maka untuk menjalani diet yang sehat dan bebas dari efek samping kolesterol yang berlebihan maka tentunya harus mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak rendah serta sangat baik untuk diet dalam menurunkan berat badan anda yang tentunya makanan tersebut dapat menjaga kestabilan lemak dalam darah anda.

1. Sayur Bayam

Jenis makanan hijau ini bisa anda jadikan salah satu makanan diet yang rendah kolesterol, pada bayam terdapat senyawa yang bernama lutein, senyawa tersebut dapat menjaga kesehatan jantung dengan mencegah lemak menempel pada pembuluh darah.

2. Gandum (oat)

Gandum atau oat merupakan makanan untuk rendah kolesterol yang mengandung banyak serat, sehingga pada saat dicerna akan terasa lengket dan pada saat tiba diusus, makanan berserat ini akan menempel dan menyerap lemak kolesterol dan membuang melalui system pembuangan akhir.

Banner IDwebhost

3. Bawang Putih

Selain digunakan sebagai bumbu masak, bawang putih juga sangat berfungsi sebagai pencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah. Cara kerja bawang putih ini dalam mencegah kolesterol adalah dengan mencegah partikel kolesterol menempel pada dinding pembuluh darah, tambahkan bawang putih ini dalam olahan makanan diet anda.

4. Teh

Teh mengandung zat yang bernama antioksidan flavonoid yang berfungsi mencegah oksidasi yang menyebabkan kolesterol menumpuk dalam darah. Sebaiknya minuman teh yang anda seduh jangan pakai gula atau pemanis lainnya. Jenis makanan lainnya yang mempunyai fungsi yang serupa adalah coklat hitam atau coklat putih.

5. Kacang Kacangan

Jenis makanan ini tidak akan terlepas dari orang yang menjalani diet, kacang-kacangan mempunyai protein dan mengandung serat larut yang tinggi jadi sangat baik dijadikan sebagai makanan untuk diet rendah kolesterol bagi anda.

6. Ikan

Makanan diet ini pasti anda sangat suka karena sangat aman untuk anda konsumsi dalam menu diet anda, ikan mengandung zat omega 3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida serta mencegah pembentukan plak pada pembuluh arteri sehingga pengentalan darah berkurang seperti ikan tuna, mackerel, dan sarden. Selain ikan (almon, kenari, mede), ikan lain juga mempunyai fungsi yang dengan ikan karena juga mengandung omega 3.

7. Buah Alpokat

Alpokat adalah buah yang paling baik digunakan sebagai makanan diet sehat yang rendah kolesterol, karena buah ini mengandung lemak tak jenuh yang sangat baik dalam diet menurunkan berat badan anda.

Nah demikianlah merupakan contoh artikel mengenai Pola makan Diet Rendah Kolesterol yang dapat anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mebentuk badan anda supaya body goals. Jangan lupa jika anda mempunyai tips lain silakan anda share dikolom komentar yah. Semoga artikel saya ini dapat berguna dan bermanfaat untuk kita semua. Terimakasih.

Banner IDwebhost
Banner IDwebhost
Post Terkait :

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Banner IDwebhost