Tips Sehat Saat Hamil Bagi Janin dan Ibu Hamil

tips sehat saat hamil

Tips Sehat Saat Hamil Bagi Janin dan Ibu Hamil

RAGAMKESEHATAN.COM – Tips Sehat Saat Hamil Bagi Janin dan Ibu Hamil. Setelah merasakan indahnya berumah tangga tentunya bagi setiap pasangan suami istri pastinya menginginkan kehadiran seorang bayi. Ya, tak heran hampir semua pasangan suami istri yang sudah menikah biasanya langsung membuat program untuk mendapatkan anak. Nah, bagi setiap pasangan yang sudah menikah setelah sang istri benar – benar dinyatakan positif hamil. Maka ada satu momen yang paling membahagiakan dalam hidup yaitu saat proses kehamilan. Pada waktu hamil, para calon ibu sering berhadapan dengan kondisi yang dapat mempengaruhi kesehatan calon bayi. Misalnya sering mual – mual pada waktu pagi hari, keinginan makan makanan tertentu yang biasa kita sebut dengan ngidam. Lalu lebih sensitif terhadap bau dan masih banyak lagi masalah yang dihadapi saat proses kehamilan.

Tips Sehat Saat Hamil Bagi Janin dan Ibu Hamil

Akan tetapi, dari semua pengalaman tersebut hal paling utama yang harus diperhatikan oleh ibu hamil. Yaitu pentingnya untuk menjaga kesehatan tubuh dan juga kesehatan janin di dalam kandungan. Para ibu hamil sepertinya harus memperluas pengetahuan mereka dengan mempelajari secara detail tentang berbagai tips sehat saat hamil. Karena pada saat seorang wanita hamil, sebenarnya dia memberi nutrisi untuk dua tubuh yaitu dirinya sendiri dan janin yang ada dalam tubuh. Nah, untuk lebih detailnya lagi mengenai tips sehat saat hamil bagi ibu hamil dan janin. Coba simak ulasan dibawah ini.

Jumlah Energi Yang Dibutuhkan Wanita Hamil

Tips sehat saat hamil bagi ibu hamil hendaknya harus mempersiapkan diri dengan baik dan juga menjaga asupan nutrisi dalam tubuhnya. Sehingga proses tumbuh kembang janin di dalam tubuh berlangsung secara sehat dan aman.

(Baca juga : Cara Melatih Fisik Supaya Tidak Mudah Lelah)

Para calon ibu harus memerlukan energi dengan jumlah yang lebih besar daripada wanita normal yang tidak hamil. Menurut penuturan dari pakar kesehatan, penambahan kebutuhan energi pada seorang wanita yang mengandung jumlahnya bervariasi tergantung jenis aktifitasnya sehari – hari.

Jumlah energi yang dibutuhkan oleh ibu hamil yang memiliki aktivitas fisik tidak berubah. Biasanya berada pada kisaran 258 kilo kalori per hari. Hal ini mengandung pengertian bahwa wanita hamil yang bekerja. Seperti halnya sebelum hamil membutuhkan energi sebesar 285 kilo kalori per hari agar perkembangan calon bayi bisa sehat.

Lain halnya jika wanita tersebut memutuskan untuk mengurangi aktivitas fisik sehari – hari, maka jumlah neergi yang dibutuhkan juga berbeda. Menurut pakar kesehatan menyatakan bahwa angka 200 kilo kalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan setiap hari oleh wanita yang berhenti bekerja karena mengandung. Kalimat berhenti bekerja disini berarti  bahwa sejak tanda – tanda kehamilan telah tampak maka wanita tersebut berhenti melakukan aktivitas sehari – hari yang memerlukan energi besar.

Kebutuhan Vitamin Bagi Ibu Hamil

Tips sehat saat hamil juga harus butuh vitamin. Ada beberapa vitamin yang perlu ditambah dalam jumlah yang cukup yaitu vitamin A, vitamin D, vitamin B6 dan juga asam folat.

Vitamin A yang identik dengan vitamin untuk mata juga bermanfaat dalam pertumbuhan janin. Jarang sekali seorang ibu hamil yang kekurangan vitamin A karena Indonesia adalah negara tropis dengan hasil buah – buahan yang melimpah dan harganya relatif murah.

Kemudian vitamin D, seorang wanita yang sudah mengandung juga memerlukan vitamin D dalam membantu proses berkembangnya janin di dalam rahim. Bila seorang wanita hamil kekurangan vitamin D, maka wanita yang sedang mengandung akan mengalami gangguan metabolisme tubuh akibat kekurangan zat kalsium. Janin yang kekurangan vitamin D akan mengalami hipokalemia yang ditandai dengan kelahiran bayi dengan struktur tulang tidak sempurna.

(Baca juga : Cara Mencegah Keputihan)

Selanjutnya yaitu vitamin B6, seorang wanita yang sudah mengandung ternyata juga membutuhkan vitamin B6 yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan janin. Vitamin B6 bermanfaat dalam mencegah rasa mual pada ibu hamil yang biasa terjadi di pagi hari. Selain mengkonsumsi vitamin B6, saat mual di pagi hari juga bisa dikurangi dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki rasa asam, memilih sayuran segar untuk dimakan dan beri jarak untuk minum setelah selesai makan.

Nutrisi lain yang tak kalah penting bagi kesehatan ibu hamil adalah asam folat. Asam folat mempunyai manfaat untuk mencegah terjadinya keguguran dan resiko kelahiran bayi dengan berat badan rendah. Untuk wanita yang mengandung disarankan mengkonsumsi suplemen makanan yang mengandung asam folat di kisaran 200 sampai 400 miligram per hari. Ha ini disebabkan karena kebutuhan asam folat wanita hamil lebih banyak daripada wanita yang tidak hamil. Jika biasanya  hanya 175 miligram per hari, maka pada saat hamil kebutuhan tersebut naik menjadi 470 miligram per hari.

Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil

Tips sehat saat hamil harus memakan makanan yang sehat. Lalu makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi bagi ibu hamil? (Baca juga : Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil) Setelah membaca kebutuhan vitamin bagi ibu hamil diatas, maka seorang wanita yang mengandung paling tidak mengkonsumsi makanan dengan nutrisi empat sehat lima sempurna. Jumlah nutrisi yang dibutuhkan tentu saja lebih banyak , namun terdapat beberapa nutrisi yang membutuhkan perhatian khusus karena berpengaruh terhadap kesehatan janin di dalam tubuh yaitu vitamin A, vitamin D, vitamin B6 dan asam folat yang sudah diulas diatas.

Kebutuhan Mineral Bagi Ibu Hamil

Tips sehat saat hamil juga harus membutuhkan mineral. Ada beberapa zat mineral yang dibutuhkan oleh wanita hamil adalah kalsium, zinc dan zat besi. Ketiga jenis mineral tersebut mutlak diperlukan oleh mereka dan bila kekurangan akan mengalami gangguan pada kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan. Kalsium dibutuhkan oleh wanita hamil untuk menopang penambahan berat badan akibat perkembangan janin. Jika ibu hamil tidak memiliki cadangan kalsium yang cukup, maka dikhawatirkan si ibu akan mengalami tulang keropos di kemudian hari.

Para pakar kesehatan juga menyatakan bahwa jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh wanita hamil minimal 1200 miligram per hari. Jumlah tersebut mengalami peningkatan 400 miligram dari kebutuhan kalsium wanita tidak hamil yang biasanya berkisar pada angka 800 miligram per hari.

Zat mineral lain yang tidak kalah penting bagi wanita yang sedang mengandung adalah zat besi. Hal ini berguna agar si calon ibu terhindar dari anemia.

Nah, penting sekali untuk mengetahui tips sehat saat hamil karena dapat memberikan informasi yang jelas dalam proses kehamilan. Selain hal – hal diatas, olahraga juga disarankan oleh para dokter bagi wanita hamil seperti jalan – jalan di pagi hari dan juga senam hamil. Semoga tips sehat saat hamil ini berguna bagi kalian yang mengandung dan yang peduli kesehatan diri ibu dan calon bayi yang dikandungan. Terima kasih.

6 Shares
Share6
+1
Tweet
Share
Pin